Fit blijven
Om gezond en fit ouder te worden hebben uw lichaam en hersenen uitdaging nodig. Bewegen, gezond eten en dingen doen die u leuk vindt en waar u zich goed bij voelt helpen daar het beste bij. Dat hoeft niet moeilijk te zijn: juist met kleine dagelijkse gewoontes kunt u al veel bereiken.
Een makkelijke manier om elke dag meer te bewegen: fietsen en wandelen!
De fase na uw pensioen is een goed moment om iets nieuws te leren. U hebt meestal meer tijd en vrijheid. En het is dé manier om uw hersenen jong en gezond te houden. Ontmoet nieuwe mensen, doe nieuwe ervaringen op en onderneem interessante dingen. Houd uw brein actief en train uw hersenen.
Na uw 50ste neemt u spiermassa af en heeft u minder energie nodig. U hoeft nu minder te eten op een dag. Daarom is het als u ouder wordt, nóg belangrijker om goed op u voeding te letten.
- Eet gevarieerd. Het liefst voeding met veel vitamines, mineralen, eiwitten en vezels. Hierdoor voelt u zich energieker. Meer informatie vind u op voedingscentrum.nl/gezond eten met de schijf van vijf.
- Stop met roken en beperk alcoholgebruik om uw hart en bloedvaten gezond te houden.
Misschien zijn de volgende tips ook iets voor u
- Een makkelijke manier om elke dag meer te bewegen: fietsen en wandelen! Op
www.wandel.nl vindt u leuke routes, clubs om u bij aan te sluiten en wandeltips. - Hoeveel beweging hebt u eigenlijk nodig op latere leeftijd? Op
Allesoversport.nl vindt u meer informatie en oefeningen die u thuis kunt doen. - Ontmoet nieuwe mensen, doe nieuwe ervaringen op en onderneem interessante dingen. Meer informatie vindt u op
https://www.studiekringen50plus.nl , bij het Nationale Ouderenfonds en bij Stichting Vier het leven. - Houd uw brein actief. Concrete tips en oefeningen om uw hersenen te trainen, vindt u op beteroud.nl.
